Menos 10 kg por mes: así es como funciona

Los objetivos que se marca la pérdida de peso son muy diversos, al igual que las formas de conseguirlos. Alguien prefiere un régimen de pérdida de peso suave, en el que el cuerpo no experimente un estrés severo, y su dueño, una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente a todo durante un mes, pero perder una docena de kilogramos durante ese tiempo. ¿Tiene sentido apurarse así y cómo se sentirá el cuerpo si pierde 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr este resultado?

¿Muchos o pocos?

De hecho, perder 10 kilogramos sin dañar la salud solo es real para aquellos cuyo peso corporal inicial está muy por encima de la norma y el índice de masa corporal está por encima de 30. Esto significa que si tiene más de 170 cm de altura, su peso corporal es de más de 100 kilogramos. Y después de perder 10 kg, solo pierde el 10% de su peso, que los médicos consideran la tasa máxima permitida de pérdida de peso.

La mayoría de las personas que quieren perder mucho rápidamente y mucho, sin embargo, tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡este es el límite superior de la norma! ), El peso corresponde a un altura de 170 cm unos 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, se perderá el 14% de la masa, y esto ya puede tener consecuencias muy desagradables para la salud.

Por lo tanto, antes de proponerse tal tarea, piense en lo que es más importante para usted: encontrar la armonía lo antes posible a cualquier costo o ir un poco más tranquilo, pero sin dañar su propio cuerpo, ¡hacia la meta deseada!

Absolutamente todo el mundo puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo es casi seguro que la grasa perdida no regresará, como suele ser el caso de la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieren mantener un cuerpo sano y una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor perder más de 10 kg en 2 meses, en lugar de todo en uno. Sin embargo, si aún desea recurrir a métodos extremos o su peso está significativamente por encima de la norma, al menos intente seguir las reglas generales que ayudarán a minimizar las posibles consecuencias negativas de una pérdida de peso rápida:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros al día. Como resultado, los riñones y el sistema cardiovascular se alivian, las toxinas y las toxinas se pueden eliminar rápidamente y se conserva una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos semiacabados y enlatados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a la pérdida de peso rápida y envenenan el cuerpo.
• Elimina el azúcar, los productos horneados y los dulces de tu menú. Si te gusta realmente dulce, puedes disfrutar de miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto le da al cuerpo suficiente calcio para mantener la fuerza de los huesos y los dientes, pero reduce la ingesta diaria de grasas.

• Consuma carnes dietéticas: pechuga de pollo, ternera, ternera magra, conejo. Además, es mejor cocinarlo al vapor o hervirlo, en casos extremos freírlo a la parrilla, pero no en una sartén con aceite añadido.
• Come mariscos. Son muy útiles ya que contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener el metabolismo en un nivel alto.
• Elimina el alcohol. Además de retener agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a la obesidad femenina debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Come fraccionado. Esto permite al cuerpo digerir los alimentos de manera eficiente, consumir sin problemas las calorías ingeridas y no poner grasa en reserva.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no puede consumir en un día se depositarán en sus costados en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena con carbohidratos no es para ti!
• Cuidado con las nueces. Las nueces, semillas y frutos secos son el refrigerio perfecto para cualquier dieta. Ayuda a aliviar rápidamente el hambre y proporciona al cuerpo valiosos nutrientes. Pero no te olvides de las calorías. ¡La tarifa diaria no es más que un puñado de esa combinación!
• Jugos y refrescos. Todas las bebidas carbonatadas irritan el revestimiento del estómago y pueden causar inflamación. En jugos y bebidas envasados como "Coca-Cola" el contenido de azúcar puede ser de hasta 5 cucharaditas por vaso. Debe ser excluido de la dieta. En el menú quedan 1-2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Consume mucha fibra. Las fibras vegetales gruesas cumplen tres funciones útiles: eliminan el hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, absorben y eliminan toxinas. Su fuente principal son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y los panes integrales.

Si ya sigue estas reglas, puede perder fácilmente 10 kilogramos en solo dos meses, y si complementa este ejercicio regular, será aún más rápido.

¡Importante! Idealmente, tales principios de organización de alimentos deberían convertirse en la norma para todos, en cuyo caso el peso bajará ligeramente en dos o tres meses, luego se estabilizará y mantendrá aproximadamente el mismo nivel.

Dietas TOP 10

Para aquellos que siguen pensando: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " A los nutricionistas no les gustan demasiado los métodos extremos, ya que la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

A continuación se muestran las 10 dietas más populares, cuyas revisiones no son las peores entre las personas que han perdido peso:

1. Cuarc.En una semana se consumen medio kilogramo de requesón (hasta un 9% de grasa) y medio litro de kéfir bajo en grasa. Agregue gradualmente 1-2 frutas por día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano.La carne, las aves y el pescado están excluidos de la dieta y, en la versión dura, todos los productos animales. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa de carne baja en grasa o caldo de verduras, un trozo de carne magra con una guarnición de verduras.

4. Proteína.La base de la dieta es carne hervida dietética baja en grasas (generalmente pechuga de pollo) y verduras hervidas, frescas o asadas. Se permiten 1-2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, no puede permanecer en una mono dieta durante más de 7 días, durante los cuales se necesita un promedio de un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta consta de 1, 5 kilogramos de manzanas verdes y agua.
6. Grano.Dieta con cereales, hervidos en agua, sin la adición de sal y aceite. Puede comer una ensalada de verduras con aderezo de limón 2 veces al día. Es muy difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. Jugo.Se supone que en la dieta solo hay jugos de frutas y verduras recién exprimidos. Si no se sienta en él durante más de una semana, le ayudará a perder de 5 a 10 kilogramos. Sin embargo, con el uso prolongado, el esmalte dental se destruye, se produce dolor de estómago y comienza el estreñimiento.
8. Fruta.Solo las frutas sin azúcar, que se pueden consumir hasta 2 kg por día, permanecen en la dieta. Se permite el cambio a productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Una versión muy dura de la mono dieta que le permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas por día. El abuso de la dieta puede provocar diversas enfermedades.
10. Cafetería.Se bebe una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelerar su metabolismo. Sin embargo, al mismo tiempo sobrecarga el corazón y aumenta la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que le permitirán deshacerse de hasta 10 kilogramos en un mes no están equilibradas.

Las revisiones de personas que han tratado de hacer frente a la obesidad de tal manera confirman que el bienestar general se deteriora significativamente después de la primera semana. Entonces, ¿vale la pena perseverar o es mejor elegir un método más saludable que sea más fácil para el cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de una dieta desequilibrada y la pérdida de peso demasiado rápido están categóricamente contraindicados:

• durante el embarazo y la lactancia;
• con enfermedades crónicas de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• Problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• después de operaciones y lesiones graves recientes;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si por alguna razón la inmunidad se ve gravemente afectada;
• con actividad física intensa y / o entrenamiento con pesas.

En estos casos, una dieta desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente pueden tener consecuencias catastróficas e incluso la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes a menudo siguen una dieta baja en calorías o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con la dieta normal. Su insidia es que es muy difícil para un lego reconocer los primeros síntomas. Y si la enfermedad se manifiesta con toda su fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo se requiere alojamiento en una clínica especializada.

Ejercicio deportivo

Desde un peso inicial de 100 kilogramos, puede perder 10 kg por mes sin esfuerzo físico simplemente reduciendo su ingesta de alimentos en un 20%. Pero es poco probable que el resultado obtenido de esta manera esté de acuerdo con usted. Una figura que disminuye rápidamente sin una capa de grasa se vuelve borrosa y pierde sus contornos claros. La persona se vuelve completamente informe, la piel se hunde y los músculos de sus pliegues son difíciles de ver.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar el déficit de calorías que ahora se crea no solo al reducir la dieta habitual, sino también al hacer ejercicio con regularidad. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por la carcasa muscular y la piel permanece firme y hermosa.

En la fase inicial, una hora diaria de caminata con pasos rápidos moderados o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. Poco a poco, la carga debe aumentarse, ya que el cuerpo se adapta rápidamente a ella.

No puede pasar al entrenamiento con pesas hasta que se haya eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede obtener el resultado opuesto: desarrollar músculos debajo de la capa de grasa y agrandarse aún más.

Reseñas sobre adelgazamiento

Las valoraciones de la mayoría de las personas que adelgazan confirman la opinión de los expertos. Quienes, gracias a métodos extremos, perdieron rápidamente los 10 kilogramos estimados, no pudieron mantener el resultado obtenido en el 90% de los casos.

La grasa corporal ya estaba disponible después de 1 o 2 meses, y en algunos casos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que usaron recomendaciones razonables sobre cómo perder 10 kilogramos en un mes, combinando una dieta adecuada con actividad física moderada, obtuvieron esta cifra un poco más tarde, pero con menos esfuerzo, y la mayoría de ellos pudieron mantener el nuevo peso.

Unas pocas semanas de diferencia no vale la pena arriesgar su propia salud. Por lo tanto, tómate la pérdida de peso en serio y no dudes en pedir consejo a los expertos.